备孕≠苦行僧！假期这些“小放纵”可以有
备孕≠苦行僧！国庆这些“小放纵”可以有
爱长宁科普频道
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盼啊盼，国庆长假终于到啦！
朋友圈里，大家都在晒美食、晒旅行、晒聚会。然而，正在备孕的你，是不是手里捧着一杯热水，刷着手机心里默念“我一点也不羡慕”？
其实，备孕确实重要，但并不意味着你要过上清心寡欲的“苦行僧”生活。过于紧张和苛求自己，反而会让身体分泌压力激素，而过度压力，才是备孕的最大绊脚石。不妨趁着这个国庆假期，来了解怎么样才算是备孕的“适度放纵”。
一.早晨的这杯咖啡，可以喝！
听说备孕要戒咖啡，很多咖啡控妈妈感觉人生都失去了色彩。别慌，专家们并没有那么不近人情！
关键是每日的摄入量。
一般来说，备孕及孕期女性每日咖啡因摄入量控制在≤200mg是相对安全的。偶尔来上一杯并不会对备孕效果有显著影响，当然，如果你对咖啡因特别敏感，那白开水和花草茶是更好的选择。当然，碳酸饮料或奶茶这种含糖量高的饮品，也要控制摄入量哦。
国庆免不了几次亲朋好友之间的聚会，若是碰上大餐局，别急着拒绝，掌握原则，你也能大快朵颐！
适量，仍然是关键！
如果是吃涮火锅，记得选择新鲜的食材，特别是肉类、海鲜，一定要彻底烫熟再吃，避免寄生虫和细菌。蘸料尽量选择油醋汁、酱油等相对清淡的品种。多吃点涮蔬菜，营养更均衡！生鱼片、刺身、未全熟的牛排暂时忍一忍。冰淇淋可以浅尝，但别贪多，避免引起肠胃不适。
假期难免会追个剧、聊个天，比平时睡得晚一点。如果不小心熬了夜，第二天醒来，千万别陷入深深的愧疚和焦虑中！偶尔一次，无伤大雅。
长期、规律的作息当然是最好的。但如果某天晚睡了，第二天好好吃个早餐，中午补个午觉，让身体得到休息就好。比起熬夜本身，因熬夜而产生的巨大心理压力，对内分泌的影响可能更大。
四.一场说走就走的旅行，可以去！
谁说备孕就一定要小心翼翼地宅在家里？一场放松身心的短途旅行，是国庆假期最好的打开方式。
当然，爱长宁也要给您一些旅行小建议：首先放弃那些需要暴走的“打卡式”旅行。选择一个安静舒适的度假村，享受慢生活，避免参与刺激、高风险的游乐项目。穿戴舒适的衣物和鞋子，一切都以放松、安全为首要原则。
如果有兴趣，还可以来一趟出国游，到拥有独特风土人情的哥伦比亚瞧一瞧。
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备孕，是为宝宝的到来打造一个温暖、健康、快乐的“家”。这个家，不仅需要健康的身体，更需要一个阳光、平和、充满爱的心境。
这个国庆假期，希望你能给自己放个假，从高压的备孕或工作的节奏中抽离出来，去享受美食，享受相聚，享受秋风和阳光~
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